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      健身球用處不大?你真的會使用健身球嗎?6個動

      時間:2021-08-16

      提到健身球,有的朋友可能會問“健身球不穩定,訓練效果不明顯”,正是因為健身球的不穩定,才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡,健身球對強化腰腹部力量有顯著的效果,你覺得它雞肋,那是你沒用對方法。別著急,下面幾個簡單地動作帶你深度了解健身球,愛上健身球!

      第一個動作:健身球俯身直腿

      雙臂伸直支撐于地面,雙腿打開向后伸直,一條腿放于健身球上,另一條腿向空中豎直抬起,雙腳腳背伸直,上身背部挺直,保持15秒,換腿,雙腿交替進行,2組即可。


      第二個動作:健身球直腿臀橋

      仰臥于地墊上,雙腿并攏,小腿部分放于健身球上,腳背繃直,臀部發力使腰部,臀部,腿部呈一條直線,腰部和臀部抬起不要著地,肩部放于地面,雙手伸直放于身體兩側,保持5秒后恢復初始仰臥狀態,發力時感受臀部肌肉的收縮感,注意不要向上挺腰,用臀部力量帶動腰腹部向上運動,每組10次,2組即可。


      第三個動作:健身球平板肘撐

      俯身,雙臂彎曲,小臂放于健身球上,雙腿分開向后伸直,前腳掌腳尖著地,保持平衡,上身背部挺直,注意不要塌腰,使背部,臀部和臀部呈一條直線,每組堅持30秒,3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體,胸部不要靠在健身球上,避免過度依賴健身球發力。


      第四個動作:健身球仰臥起做

      將健身球墊于背部和臀部后面,雙手合抱與腦后,雙腿分開,膝關節彎曲約90度,腳掌著地,模仿地面姿勢做仰臥起做,速度不必太快,由于健身球不穩定性,因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡,每組10次,3組即可。


      第五個動作:俯臥交替抬腿

      俯臥于健身球上,雙臂伸直支撐于地面,腹部壓在健身球上,雙腿分開向后伸直,腳尖著地,背部挺直,左右腿交替向上抬起略高于身體即可,抬起過程中膝蓋不要彎曲,然后緩慢下落,感受臀部的收縮感,避免腿部抬起過高導致腰部酸痛,每組20次,3組即可。


      健身球動作簡單易學,很適合新手哦,在家在健身房,利用空閑時間進行健身球訓練,也是很愜意哦!

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