提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩定，訓練效果不明顯”，正是因為健身球的不穩定，才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡，健身球對強化腰腹部力量有顯著的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。別著急，下面幾個簡單地動作帶你深度了解健身球，愛上健身球！

第一個動作：健身球俯身直腿

雙臂伸直支撐于地面，雙腿打開向后伸直，一條腿放于健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。

第二個動作：健身球直腿臀橋

仰臥于地墊上，雙腿并攏，小腿部分放于健身球上，腳背繃直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈一條直線，腰部和臀部抬起不要著地，肩部放于地面，雙手伸直放于身體兩側，保持5秒后恢復初始仰臥狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，注意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。

第三個動作：健身球平板肘撐

俯身，雙臂彎曲，小臂放于健身球上，雙腿分開向后伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發力。

第四個動作：健身球仰臥起做

將健身球墊于背部和臀部后面，雙手合抱與腦后，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由于健身球不穩定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。

第五個動作：俯臥交替抬腿

俯臥于健身球上，雙臂伸直支撐于地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向后伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然后緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部酸痛，每組20次，3組即可。

健身球動作簡單易學，很適合新手哦，在家在健身房，利用空閑時間進行健身球訓練，也是很愜意哦！