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      健身球減肥操 瘦腿收腹

      時間:2021-08-16

      瘦手臂,減少手臂多余脂肪

        動作1:雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

        動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟a中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組,重復練習12次。


        瘦腿、瘦腰

        動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝關節90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。

        動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重復練習12次。

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