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健身球減肥操 瘦腿收腹
健身球減肥操 瘦腿收腹
時間：2021-08-16
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健身球減肥操 瘦腿收腹
時間：2021-08-16
瘦手臂，減少手臂多余脂肪
動作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟a中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重復練習12次。
瘦腿、瘦腰
動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關節90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習12次。
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